每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
裸肌Naked乳清蛋白年長者可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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這些技能，不論什么崗位都能用到 文/不正經的刺客 公司年會聚餐的時候，坐一桌的有一個部門剛來的實習生，暫時叫她小H，小H很細心也很活潑，不斷的給各位部門老大們倒水、倒酒，可以看的出，大家都對這個小H的很感興趣——不要誤會，只是純粹對于一個職場新人的欣賞而已。 酒過三巡之后，大家也漸漸放開了，小H更是豪放的連干了幾杯沒一丁點醉意，愣是讓一桌大老爺們目瞪口呆老實了下來，小H就坐在我旁邊，很鄭重的說：刺客哥，大家都說你很會帶人，能不能帶帶我？小H一臉的誠摯與懇求，然后我看到大家都紛紛紅著眼看著我，這架勢不答應那肯定得喝的不醒人事的節奏，只好手一揮：吃飯不聊工作，明天去我辦公找我。 小H歡呼著去和大家挨個碰杯，我莞爾。小H是我面試招進公司的，今年大學剛畢業，懷著一腔熱血來到廣東，每一個有理想的人，都是會被肯定和尊敬的。 第二天，小H來到我辦公室，我打開電腦，開始告訴她，首先要掌握一些技能，而這些技能是不論什么崗位都需要的，也就是崗位通用型技能。 你要學會寫公文 公文是一處泛稱，公司常用的公文一般包含：內部各種發文、各種通知通告（處罰、獎勵、放假）、通報、報告、方案、工作總結、會議紀要等。當然，一般公司的內部發文、通知通告、通報等均由行政完成，在這里我所說的，指的是報告、方案、工作總結、會議紀要類的公文。 特別是方案類型的公文對于一個公司或部門來說，是尤其重要的，在寫作方案的時候，要注意方案的幾大要素：標題、時間、內容、負責人、預計投入、產出等。其中內容和投入產出是比較難寫的，除了要經常寫鍛煉以外，還要注意一個原則，“段不如句、句不如詞、詞不如字”，不要堆砌文字，能一個字說明白的絕不用一個詞，而且不要用太專業的術語，方案是給別人看的，別人看都看不明白，更不要提配合執行了。 我把自己硬盤里的一些文件打開給小H看，大概有三百多篇公文，這些是當時自己學寫公文的時候，每次公司發文我都會copy下來，然后把主題記下來，不看內容和格式，自己寫一遍，再去對照，寫過了三百多篇以后，寫公文就順手捻來，毫不費力了。 會議紀要也是一樣，但其與方案不同的是一定要如實的表述當事人所講的話，最好帶個錄音筆，當然還是建議自己寫作的速度，有錄音筆擺在桌上的會議和沒有錄音筆擺在桌上的會議，哪怕參會人員相同、會議主題相同每個人所說的內容也是不同的，很多人是很忌諱自己被錄音的。最終，會議紀要做好后不要直接備檔，要先發給自己的直屬領導看下，他們更了解會議的主題和目的。 我很嚴肅的看著小H，告訴她不論是何種公文，一定要注意格式，很多人寫的東西并不一定很好，但是排版格式會讓人感覺很舒服，而且不要隨便用字體和字體顏色，正式的公文里面都是很忌諱這些的，至于排版、字體、字體顏色這些東西，網上有大把，可以自己去找著學。 你要有個資料庫 這個資料庫并不是指的你需要擁有你所從事的整個行業的資料庫，而是指的你需要買一個硬盤，分類存儲你所接觸到的公司的所有的東西，包括圖片、視頻、企業文化、各種發文等各項資料，這點是很重要的。職場新人一般都不會做這種工作，認為這是無用功。 但其實是大錯特錯的，在職場上，工作努力是一回事，當面臨升職加薪選擇人選的時候，如果你日常工作中經常被提起，那你的機率就會大很多，建議資料庫其實是我的親身經歷的，我平時就有收集整理的習慣，那次公司26周年年會的時候，需要用到從公司建立一直到現在的每年的圖片，而圖片的提供部門企業部只找到了很少一部分，我這里是專門有歷年的年會照片的，總經理差點把整個樓掀翻了，中間想起了我，因為我之前幫總經理做過幾次發言稿和PPT，于是直接來找我，我趕緊打開自己的硬盤，讓就站在我辦公卡位旁邊的總經理看是不是這類型的照片。總經理大手一揮：帶上硬盤跟我走。 后來，總經理經常找我做一些事情，后來，市場科缺科長我頂了上來；后來，市場部缺部長我頂了上來；后來，總經理缺助理我頂了上來……這過程中肯定是和努力分不開的，但機會，卻是在我無意中建立的那個資料庫。 有很多東西，并不是沒有用處，而是沒到時機，如果把這些東西收集起來，一一整理，可能浪費的，就是每個星期四五個小時時間而已，但收獲的，可能是改變或加快你的人生軌跡。 你要一崗多專 不論你現在處于什么樣子的工作崗位，首先要做的，就是沉下來心來研究自己的工作，我見過一年從前臺干到科長的人，也見過兩年還是不動崗位的人，究其原因，可能就是差在了方法上面。 首先，收集崗位知識去學習：如果你是一個電商運營，建議你花時間仔細研運營的每一個模塊，然后一一串聯起來實踐；如果你是一個市場人，建議你把把有行業優秀的傳播案例收集起來，一一研發然后去總結思考。其它崗位也是一樣，把你從事的崗位的相關行業知識全部收集起來，然后一一去總結，去學習。 其次，做到極致：學習，不斷的總結，再利用崗位之便不斷的去實踐，這樣幾輪下來，你就可以在某個點做到極致，以此點為依托，把其它點也全部做到極致。 再次，開始學習周邊：當你把本崗位的東西學到了極致以后，那就要開始學習跟崗位相關的周邊的一些知識了，比如運營開始學習美工知識等等。 這樣花一到兩年的時候，你在公司的價值會越來越大，也會越來越難以取代。 你要控住你的脾氣 很多人都說職場如戰場，每天都如同一場戰役——我一直認為這種說法是無稽之談，職場其實就如同生活一樣，只不過各司其職而已，得意者一馬平川，失意者滿心抱怨，而做為一個職場新人要做到的，就是在與各種同事的接觸過程中，控制住自己的脾氣。 不要認為這是一件小事，每一個公司都有著自己的做事方式與做事風格——這在入職培訓中被叫做企業文化，這種企業文化可能與你的做事理念相沖突，也有可能某些同事的做事方式讓你反感，遇到這類事都是極為正常的，所以，不論什么時候，都要在保證自己可以控制自己脾氣的前提下再去和自己不愿意接觸或打交道的人接觸。 更不要和任何可能和你工作有交集的人談對公司人和事的看法，職場上沒有秘密可言，永遠不要和你的同事聊對人、對事的看法，你談的這些東西，很可能會被別人換取他自己存在于公司的價值。 一個面帶微笑，耐心、細致、負責的人，不論在哪個工作崗位，都會被歡迎的，反之亦然。 不要隨便說：完不成 工作中的事情，50%以上都是突發性的，處理好這種突發性工作本身就是一種能力，但是很多人本著多一事不如少一事，抑或者對自己沒信心，會告訴上級完不成。 完了，這句話一但說出，不論你原來在上級心中有多重要，從此刻起，你都變的沒那么重要，要記得工作永遠都是有辦法可以完成的，而且所有看起來難以完成的工作最后如果由你完成了，你在部門中的地位，可想而知了。 所以，不論交給你什么工作，不要隨便說：完不成。 職場，和生活一樣，是一面鏡子，你笑它就對你笑。 哪些技能非常重要卻可能是大學老師不會教的？ 成為一名百萬富翁，你至少擁有的12個技能 你該增加你的人生技能了分頁：123
一百歲感言 文/楊絳 我今年一百歲，已經走到了人生的邊緣，我無法確知自己還能走多遠，壽命是不由自主的，但我很清楚我快“回家”了。 我得洗凈這一百年沾染的污穢回家。 我沒有“登泰山而小天下”之感，只在自己的小天地里過平靜的生活。細想至此，我心靜如水，我該平和地迎接每一天，準備回家。 在這物欲橫流的人世間，人生一世實在是夠苦。你存心做一個與世無爭的老實人吧，人家就利用你欺侮你。你稍有才德品貌，人家就嫉妒你排擠你。 你大度退讓，人家就侵犯你損害你。你要不與人爭，就得與世無求，同時還要維持實力準備斗爭。你要和別人和平共處，就先得和他們周旋，還得準備隨時吃虧。 少年貪玩，青年迷戀愛情，壯年汲汲于成名成家，暮年自安于自欺欺人。 人壽幾何，頑鐵能煉成的精金，能有多少？但不同程度的鍛煉，必有不同程度的成績；不同程度的縱欲放肆，(www.lz13.cn)必積下不同程度的頑劣。 上蒼不會讓所有幸福集中到某個人身上，得到愛情未必擁有金錢；擁有金錢未必得到快樂；得到快樂未必擁有健康；擁有健康未必一切都會如愿以償。 保持知足常樂的心態才是淬煉心智，凈化心靈的最佳途徑。一切快樂的享受都屬于精神，這種快樂把忍受變為享受，是精神對于物質的勝利，這便是人生哲學。 一個人經過不同程度的鍛煉，就獲得不同程度的修養、不同程度的效益。好比香料，搗得愈碎，磨得愈細，香得愈濃烈。我們曾如此渴望命運的波瀾，到最后才發現：人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容……我們曾如此期盼外界的認可，到最后才知道：世界是自己的，與他人毫無關系。 離職告別感言 自己生日感言 青春感言分頁：123
韓少功：月光二題 空院殘月 有一個鄰家的漢子很會種瓜，扛著鋤頭這里看一看，那里挖一挖，似乎沒有做什么，但他所到之處不久就會冒出肥大的瓜葉，逢溝過溝，逢坡上坡，甚至翻越墻垣，盡情地蔓延和覆蓋。不知什么時候，瓜藤已潛游我家門前的路上，過不了多久，兩三個南瓜居然憨憨呆呆地攔路把守，要收繳買路錢的樣子，使我出入的時候得東躲西閃三步兩跳。 “把瓜摘去吃吧。”他撐著鋤頭，樂呵呵地沖著我笑。 “我家也有瓜。你種的，你留著。” “我一個人吃飽，全家就不餓，哪吃得完？”既然他是一個人居家，那他到處種瓜做什么？是有種瓜癖？是生性閑不住？還是對世界上一切荒土閑地有開發興趣？ 他家離我家不遠。我走出院門，同張家的人點點頭，同李家的人搭搭腔，然后就能看見他家斜斜的院門了。我去過他家，看見他家里的算盤和幾個賬本，知道他是村里的會計，有時還到小學代點課，無論數學還是音樂，都能教。我正巧看見五六個女孩子在他家排演歌舞，大概是準備學校里節日匯演的節目。他一雙赤腳，腿上帶著泥點，頭發眉毛皮膚都被陽光燒灼成了渾然統一的土色，卻是一個努力投人藝術想象的導演。“我們的祖國，花朵開放真鮮艷……”他邊唱邊舞，兩手像扭著一條無形的毛巾，左耳邊扭一下，右耳邊扭一下，是一種挖土和挑糞般的舞蹈手勢。“下腰，下腰，你們看看我……”他還來了個上身后仰的示范，直到自己仰得兩眼翻白，耳根都漲紅了。 這位赤腳導演沒顧得上陪客人。我與妻子在一旁觀摩和喝茶，其實是喝著熱水瓶里的涼水，已經化不開茶葉。兩只杯子也破舊零亂，一只搪瓷大杯，一只粗瓷酒盅。是他剛才找了半天才湊齊的。這確實是一個主婦缺席的家。 聽鄰居說，劉長子的老婆到南邊打工去了。聽鄰居喝了酒以后說，他老婆實際上也是人家的老婆，幫一個老板管家，還生了個娃，只是把賺來的錢一個不少地寄回來，供這邊的兒子讀書。我不太理解這種事，尤其不太理解人們說起這事時的隨意和淡漠，忍不住想多問幾句。“有什么奇怪？閑著也是閑著，就等于出去尋副業么。” 一個婦人這樣回答我。另一個老人笑了笑：“劉長子能怎么樣？丈夫丈夫。只管得一丈遠的。”他們轉而說起了眼下學校收費的昂貴。他們的計算，供一個孩子讀高中，非得有兩個人打工進錢不可。因此劉長子福氣好，不僅自己可以代課，還有一個既掙錢又顧家的老婆，要不他兒子恐怕早就搓泥巴了——這是務農的意思。 我見過一次他那個似有似無的妻子。大概是知道村里有些說法，她從來沒讓我看到過正面，即便是在水邊的菜園里相遇，她也是去看天上的鳥，或者彎腰去扯除什么雜草，是一個躲避目光的影子。從背影和側面來看，她身姿綽約，而且有了都市生活的風韻，比方衣擺剪裁得很合身，比方衣履有細心的顏色搭配，比方腰身和腳步有一種用心的收斂，沒有鄉間重擔壓出的那種粗放散亂，不會腳步亂刮或者胯骨亂甩什么的。但她沒有市井虛榮，回家來探親，不打牌，不人酒席，日子都浸泡在汗水中，挑著糞桶一閃就隱沒人瓜棚豆架。那一片繁茂綠葉的深處偶爾飄出嚶嚶低語，大概是她與什么鄰居說話，但聽不清楚。 她們隔著綠葉的帷帳說說家常，互相也不見人影。 她丈夫沒有來幫忙。其實，她丈夫無法下地了，因為一場大病，撐著拐杖也蹣跚欲倒，趕回鄉下來料理。我不知道劉長子患了什么病，問起來，他只是笑笑，說得含糊。直到我看到他轉眼間面容枯槁，頭發眉毛漸次脫落，有明顯的放療和化療跡象，才猜出他的病兇多吉少。 他扶著拐杖，再一次沖著我笑笑：“把瓜摘去吃吧。” “你自己留著吃。” “我怕是吃不上了。” “你不要灰心。聽我說，得這種病的成千上萬，其中不少活過了十年，甚至二十年，天天扭秧歌或者踢足球的也大有人在。你一定要心情開朗，積極地與醫院配合。” “什么醫院？明明是攔路搶劫的土匪。”他目光發直，兩個眼珠擠成了一個斗雞眼，“一個療程就要我八千，要在我身上開金礦么？” “有什么辦法呢？病在你身上，還是要治的。” “我絕不給他們吃冤枉錢。” 他看了看天邊的風景，回家做飯去了，轉過身，喘了幾下，拾起了身邊的幾根豆角，又喘了幾下，緩緩挪動了步子。我忙上前去扶住他，問他妻子為何這么快就走了，為何不留下來照料他。“家里也沒有多少事，不用她天天守著。”“多個人手總是好一些。”“守著我，能守得出錢來？” 他說明它*就要考大學了，然后緩緩地朝夕陽走去。鳥雀正在歸巢，水邊的老牛正在回家，家家戶戶的炊煙都升起來的時候，他孤獨的剪影定格在一片火燒云中。（*它：音砣。湘北方言，對小輩的昵稱。）明它是他的兒子，一直在縣城寄宿讀書。我只見過他的考號和上了線的考分，受他父親之托，與某大學的一位朋友通過電話，確保這所大學錄下了他。直到我就要離開這個村子了，有一天從外面回來，才發現他們父子倆坐在我家。他兒子長得像個女孩，眉清目秀，有些靦腆，埋頭翻著一本雜志。父親滿心歡喜地看著這個有出息的兒子，有一種怎么也看不夠的勁頭，目光軟軟地糍糍地撫摸著兒子側面的每一個部位，摸得大學生更靦腆了，扭過頭去看著墻角，躲開父親的目光——他是知道這種目光為時不多從而不忍相接？還是年幼無知從而不覺得這種目光點滴都不可遺漏？ 鄰家漢子戴著帽子，蓋住了頭發脫落的頭，是帶著兒子來面謝的，順便也討教些大學讀書的方法，問一點都市生活須知。墻邊的幾只大南瓜，當然是他的謝禮。在整個說話的過程中，他的興致一直很高，聽到兒子說起大學里一些趣事，甚至滿面紅光地哈哈大笑，只是通常比別人笑得慢半拍，目光有些發直，似乎卡在略有所思的那一刻。我突然想到，我將離開這里，春暖花開時節才會再來一這就是說，如果事情不出現奇跡，他此次戴著帽子的來訪，對于我來說也許是最后一次。我知道拒絕就醫意味著什么。我看見他最后一次摸著我家的桌沿，最后一次放下我家的茶杯，最后一次艱難地站起來，最后一次扶著拐杖走向大門，最后一次給我視野里留下笑臉和彎曲的背影……事實上，我沒有看到這個背影，而是讓妻子去送客。我沒有勇氣在一片談笑聲中，在一個秋高氣爽風和日曛蟬鳴雀噪的好日子，與一個活生生的人永別。這分明是一個歡欣的場景，容不下永別的情節。 我乘車離開此地的時候，甚至不敢朝他家的院門望一眼。此時，他也許站在那里，也許沒有。這種種也許一晃就甩到了車后，離我越來越遠。 現在，我又來到了這里。沒有人向我提起他，我也沒有問起他，一個人的名字就這樣在大家心照不宣的約定之下被刪除了。院墻外的瓜藤又開始蔓延，向路上延伸著妖嬈的觸須，大概是想攔住路人的腳步，想說點什么。花朵也開始綻放了，像舉起一支支金色的喇叭，正在向這個世界大聲地傳誦和宣告什么。我不知道是誰又在這里種下了瓜，或者它們不過是野物，來自去年無人采摘的瓜，來自瓜腐成泥后重新人土的種子。如果沒有人來采摘，它們也許會年復一年地這樣繁殖下去。 清明節，遠近的鞭炮聲不時傳來，當然是各家各戶在上墳。我不知道是否有人給劉長子上墳。也不知道他的墳在哪里。我只接到了他兒子的一個電話。他吞吞吐吐，想向我借一點錢。他說網上有人推銷一種彩票透視眼鏡，據說是發財致富的高新技術產品，他很想得到一副。 我不記得是如何回答他的，也不愿意把這個電話告訴村里的人，當然更不會告訴他父親。晚上路過他家院門時，我讓村長等我一下，然后推開半掩的竹門，習慣性地跨過院門的石檻。已近深夜了，西沉的殘月隱在林子里，給曾經排演過歌舞的清冷地坪，篩下一片模模糊糊的光斑。正房門掛著一把鎖。墻根已布滿青苔。靠近廚房的一根竹管還流著水，但支架已經垮塌，泉水流到了地上。接水用的瓦缸還有半缸積水，有孑孓蚊蠅浮在水面，大概是房主去年所留。這個院子里也有很多瓜藤，從院墻那邊蔓延過來，已經把一條通向屋后的小路封掩，然后爬上了石階，攀上了檐柱，甚至纏住了檐下一張廢棄的犁，在木柄上開出了小小花朵。我知道，待到秋天來臨，這里將會有遍地金燦燦的南瓜，在綠葉下得意洋洋地紛紛探出頭來，一心要給主人冷不防的驚喜。我踏著月光，完成了一次為時已晚的告別。 月下槳聲 雨后初晴，水面長出了長毛，有千絲方縷的白霧牽繞飛揚。我一頭扎入浩蕩碧水，感覺到肚皮和大腿內側突然碾壓著冰涼。我遠遠看見幾只野鴨，在霧氣中不時出沒，還有水面上浮著的一些草渣，是山上雨水成流以后帶來的，一般需要三四天才能融化和消失。嘩的一聲，身旁冒出幾圈水紋，肯定是剛才有一條魚躍出了水面。 一條小船近了，船上一點紅也近了，原來是一件紅色上衣，穿在一個女孩身上。女孩在船邊小心．翼翼地放網，對面的船頭上，一個更小的男孩撅著屁股在劃槳。他們各忙各的，一言不發。我已經多次在黃昏時分看見這條小船，還有小小年紀的兩個漁夫。他們在遠處忙碌，總是不說話，也不看我一眼。我想起靜夜里經常聽到的一線槳聲，帶著螢火蟲的閃爍光點飄人睡夢，莫非就是這一條船？ 我在這里已經居住兩年多，已經熟悉了張家和李家的孩子，熟悉了他們的笑臉、袋裝零食以及沉重的書包，還有放學以后在公路上滿身灰塵的追逐打鬧。但我不認識船上的兩張面孔。他們的家也許不在這附近。 妻子說過，有城里的客人要來了，得買點魚才好。于是我朝著小船吆喝了一聲：有魚嗎？他們望了我一眼。我是說，你們有魚賣嗎？大魚小魚都行。 他們仍未回話，隔了好半天，女孩朝這邊搖搖手。我指了一下自己院子的方向：我就住在那里，有魚就賣給我好嗎？ 他們沒有反應，不知是沒有聽清楚，還是有什么為難之處。 也許他們年紀太小，還不會打魚，沒有什么可賣。要不，就是前一段人們已經把魚打光了——他們是政府水管所雇來的民工，人多勢眾，拉開了大網，七八條船上都有木棒敲擊著船舷，梆梆梆，嘣嘣嘣，把魚往設下攔網的水域趕。在水面上接連鬧騰了好幾個日夜。這叫做“趕湖”。有時半夜里我還能聽到他們擊鼓般的趕湖，敲出了三拍的歡樂，兩拍的焦急，慢板的憂傷以及若有思索，還有切分音符的挑逗甚至浪蕩……偶爾我還能聽到水面上模模糊糊的吆喝和山歌。“第一先把父母孝，有老有少第二條，第三為人要周到……”如果我沒有聽錯的話，這些久違的山歌，只有在夜里才偶爾鬼鬼祟祟地冒出來。 我后來去水管所買魚。他們打來的魚已用大卡車送到城里去了。但他們還有一點沒收來的魚，連同沒收來的漁網。據說附近有的農民偷偷違禁打魚，有時還用密網，把小魚也打了，嚴重破壞資源。 我的城里的客人來了，是大學里的一位系主任，帶著妻小，駕著剛買的日本轎車，對這里的青山綠水大加贊美，一來就要劃船和下水游泳，甚至還興沖沖想光屁股裸泳。他說這里的水比黑龍江的鏡泊湖要好，比廣西北海的銀灘要好，比泰國的帕堤亞也要好．說出了一串旅游地的名字，顯得見多識廣。我知道，這些年很多學校屬緊俏資源，高價招生，收入頗豐，連他這樣的小頭頭兒也富得買車買房，還公費旅游了好多地方。 我們吃著魚，說到有些農民用蓄電池打魚，用密網打魚。他痛心地說，農民就是覺悟低，一點環境保護意識也沒有。 他還說來時汽車陷在一個坑里，請路邊的農民幫著推一把，但農民抄著手，不給一百塊錢就不動，如今的民風實在刁悍。這種情況我以前也碰到過。 客人們走后的第二天，院子里一早就有持久的狗吠，大概是來了什么人。我來到院門口，發現正是那個紅衣女孩站在門外，提著一只泥水乎乎的塑料袋，被狗嚇得進退兩難，赤裸著雙腳在石板上留下水淋淋的腳印，腳踝還沾著一片草葉。 她是走錯了地方還是有事相求？我愣了一下，好容易才記起了幾天前我在水上的問購——我早把這件事忘記了。我接過她的塑料袋，發現里面有一二十條魚，大的約摸半斤，小的只有指頭那么粗，鯽魚草魚游魚雜得有點不成樣子。從她疲憊的神色來看，大概這就是他們忙了半個夜晚的收獲。 我想起水管所干部說過的話，估計這女孩用的也是密網，沒有放過小魚，下手是有些嫌狠。但我沒有說什么。我已經從鄰居那里知道了他們的來歷。他們是姐弟倆，住在十幾里路以外的大山里面，只因為弟弟還欠了學校的學費，兩人最近便借了條小船，每天晚上在這里打魚。他們的父親幫不上忙，因為窮得沒有醫藥費，已經中年病逝。母親也幫不上忙，據說不久前已經走失了——人們只知道她有點神志不清，曾經到過鎮上一個親戚家，然后就不知去了哪里，再也沒有回家。 我收下了魚。在完成這一交易的過程中，她始終拒絕坐下，也沒有喝我妻子端來的茶。她似乎還怕狗咬，說話時總是看著狗，聽我說狗并不咬人，還是怯怯地不時朝桌下看一眼，一見狗有動靜，赤裸的兩腳就盡可能往椅子后面挪。 “你很怕狗么？”我妻子問。她不好意思地笑笑。“你家沒有養狗么？”她搖搖頭。“你喝茶。”她點點頭，仍然沒有喝。 她提著塑料袋走了以后不久，不知什么時候，狗又叫了，窗外橘紅色一晃，是她急急地返回來，跑得有點氣喘吁吁。 “對不起，剛才錯了……”她大聲說。“錯了什么？”“你們把錢算錯了。”“不會錯吧？不是兩斤四兩么？”“真是算錯了的。”“剛才是你看的秤，是你報的價，你說多少就是多少，我并沒有……”我覺得自己沒有什么。“不是，是你們多給了。”我有點不明白。 她紅著臉，說剛才回到船上，弟弟一聽錢的數字，就一口咬定她算錯了，肯定沒有這么多錢。他們又算了一次，發現果然是多收了我們一塊錢。為此弟弟很生氣，要她趕快來退還。 我看著她沾著泥點的手，撩起橘紅色衣襟，取出緊緊埋在腰間的一個布包，十分復雜地打開它，十分復雜地分揀布包中的大小紙票．心里有些過意不去。一塊錢怎值得她這樣急匆匆地趕來并且做出這么多復雜的動作？“也就是一塊錢，你送魚來，就算是你的腳力錢吧。”我說。“不行不行……”她把頭搖成了撥浪鼓。 “再說，我們以后還要找你買魚的，一塊錢就先存在你那里。” “不行不行……”撥浪鼓還在搖。“你們還會打魚吧？”“不一定。水管所不準我們下網了……”“你弟弟的學費賺夠了嗎？”“他不打算讀了。”“為什么？” 她沒有回答，只是固執地要尋找一塊錢。她的運氣不好。小鈔票湊不起一塊錢。遞來一張大鈔票，我們又沒有合適的散錢找補。就這樣你三我四你七我八地湊了好一陣，還是無法做到兩清。我們最后滿足她的要求，好歹收下了七角，但壓著她不要再說了，就這樣算了，你再說我們就不高興了。 她做了什么虧心事似的，渾身不自在。猶猶豫豫地低頭而去。傍晚，我們從外面回家，發現院門前有一把蔥。一位正在路邊鋤草的婦人說，一個穿紅衣的姑娘來過了，見我們不在，就把蔥留在門前。不用說，這一大把蔥就是她對魚款的補償。 妻子嘆了口氣，說如今什么世道，難得還有這樣的誠實。她清出一個舊挎包，一支水筆，說可以拿去給紅衣女孩的弟弟上學，說不定能替他們省下兩個錢。但我再沒有遇上紅衣女孩，還有那個站在船頭為她搖槳的弟弟。有一條小船近了，上面是一個家住附近的漢子，看(www.lz13.cn)上去比較眼熟。從他的口里，我得知最近水管所加強禁漁．姐弟倆的網已經被巡邏隊收繳，他們就回到山里種田去了。他們是否湊足了弟弟的學費，弟弟是否還能繼續讀書，漢子對這一切并不知道。 人世間有很多事情我們并不知道，何況萍水相逢之際，我們有時候連對方的名字也不知道。 我說不出話來。每天早上，我推開窗子，發現遠處的水面上總有一葉或者兩葉小船，像什么人無意中遺落了一兩個發夾，輕輕地別在青山綠水之中。但那些船上沒有一點紅。每天晚上，我走在月光下的時候，偶爾聽到竹林那邊還有槳聲，是一條小船均勻的足跡，在水面上播出了月光的碎片，還有一個個夢境。但我依稀聽得出槳聲過于粗重，不是來自一個孩子的腕力。 我走出院門，來到水邊，發現近處根本沒有船。原來是月夜太靜了，就刪除了聲音傳遞的距離，遠和近的動靜根本無法區別，比如剛才不過是晚風一吹，遠在天邊的槳聲就翻過院墻，滾落在我家的檐下階前，七零八落的，引來小狗一次次尋找。它當然不會找到什么，鼻子抽縮著，叫了兩聲，回頭看著我，眼里全是困惑。 我也不明白，是何處的槳聲悠悠飄落到我家墻根？ （選自《2004中國年度短篇小說》） 韓少功作品_韓少功散文集 韓少功：遙遠的自然 韓少功：靈魂的聲音分頁：123
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